Plyometrisches Training – klingt nach Leistungssport, ist aber tatsächlich eine der effektivsten Methoden, um unseren Körper schnell, stabil und belastbar zu halten. In dieser Folge erkläre ich, was plyometrische Übungen genau sind und warum sie für nahezu jeden Menschen sinnvoll sind.

Das Besondere: Schon fünf Minuten Training können einen enormen Effekt haben. Plyometrische Übungen bestehen aus schnellen, explosiven Bewegungen – meist Sprüngen – mit extrem kurzer Bodenkontaktzeit. Genau diese Dynamik aktiviert unser Nervensystem, verbessert die Reaktionsfähigkeit und trainiert die Zusammenarbeit zwischen Muskeln und Gehirn.

Doch der Nutzen geht weit über sportliche Leistungsfähigkeit hinaus. Regelmäßige Sprungübungen können helfen,

das Verletzungsrisiko zu reduzieren,

die Knochendichte zu erhöhen,

die Stabilität und Koordination zu verbessern.

Gerade für ältere Menschen ist das ein entscheidender Faktor: Plyometrisches Training kann eine der effektivsten Formen der Sturzprophylaxe sein. Wer seine Reaktionsfähigkeit und Stabilität trainiert, reduziert das Risiko für Stürze und erhält länger seine Selbstständigkeit.

Für jüngere Menschen wiederum ist es eine wertvolle Form der Prävention. Denn wer früh damit beginnt, stärkt Knochen, Muskeln und Nervensystem und schafft die Grundlage, um gesund, beweglich und belastbar zu altern.

In dieser Folge erfährst Du außerdem:

welche plyometrischen Übungen besonders effektiv sind

wie Du sie einfach in Deinen Alltag integrieren kannst

warum schon wenige Minuten Training einen großen Unterschied machen.

Eine Folge für alle, die ihren Körper smarter trainieren möchten. Egal in welchem Alter.

Ich wünsche Dir viel Spaß beim Anhören. Deine Kerstin

#ENERGIZE YOUR LIFE am 18.04.2026

Ein Tag, der Deine Lebensenergie weckt!

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#Angebot

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#Trainingsprotokoll

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#PlyometrischesTraining #Sprungtraining #Sturzprophylaxe #Knochendichte #GesundAltern #KerstinHardtPodcast #mehrLebenskraft #PodcastKerstinHardt #explore #healthyfitandconfident

In diesem hoch spannenden Podcast-Interview spreche ich mit Dominique Klein. Von ursprünglich Basketballprofi hin zu einem gefragten High-Level-Coach, sitzt er heute mit internationalen Entscheidungsträgern an einem Tisch und ist Teilnehmer an globalen Spitzenevents.

Wir sprechen über seinen außergewöhnlichen Weg: Wie transformiert man sich vom Leistungssportler zu einer Persönlichkeit, die mit den „ganz Großen“ arbeitet? Welche Prinzipien aus dem Profisport haben ihn geprägt?

Das Gespräch geht aber weit über Karriere und Erfolg hinaus. Dominik teilt offen, wie er zur Spiritualität gefunden hat und warum er sich selbst als zutiefst spirituellen Menschen versteht. Wir tauchen ein in die Verbindung von Bewusstsein, Verantwortung und innerer Klarheit, besonders in einer Zeit, die von Unsicherheit und Spannungen geprägt ist.

Ein zentrales Thema unseres Gesprächs: Manipulation auf globaler Ebene. Wir sprechen darüber, warum aktuell viele Entwicklungen kein „Zufall“ sind und warum genau jetzt der Moment gekommen ist, aufzuwachen.

Es geht um Selbstermächtigung. Darum, das eigene Licht einzuschalten. Sich zu erinnern, wer wir wirklich sind – jenseits von Angst, Ablenkung und äußerer Steuerung.

Dieses Interview ist ein Weckruf, eine Einladung zur Bewusstwerdung und zugleich ein inspirierendes Gespräch über Mut, Integrität und innere Führung in herausfordernden Zeiten.

Hör unbedingt rein und lass Dich inspirieren. Deine Kerstin

#Kontakt

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2026 ist kein gewöhnliches Jahr. Astrologisch wie auch nach der chinesischen Zeitrechnung betreten wir eine außergewöhnliche Phase: die Energie des Feuerpferdes. Diese Zeitqualität steht für Bewegung, Mut, Sichtbarkeit und radikale Umsetzungskraft. Es geht nicht mehr ums Träumen, es geht ums Handeln.

Gleichzeitig wirken kraftvolle astrologische Konstellationen: Saturn, die Manifestationsenergie, trifft auf Neptun, die Vision. Struktur begegnet Inspiration. Realität trifft Herz. Und genau daraus entsteht ein gewaltiges Momentum: Deine Vision will nicht länger gedacht, sondern gelebt werden.

2026 fordert Klarheit.

Wer weiter zögert, sich verzettelt oder aus Unsicherheit „rumeiert“, wird innere Unruhe spüren. Denn diese Energie duldet kein halbherziges Vorgehen. 

Sie fragt kompromisslos:

Was ist jetzt wirklich wichtig?
Wofür stehst Du?
Und bringst Du Deine Herzvision endlich in die Umsetzung?

Besonders stark rücken die Themen Geld und Berufung in den Fokus. Doch Achtung: Wer nur aus Druck, Ego oder dem „höher-schneller-weiter“-Prinzip heraus agiert, wird Schiffbruch erleiden. Diese Zeitqualität verlangt authentische Motivation. Reines Visualisieren oder Manifestieren reicht nicht mehr. Ohne echte innere Ausrichtung bleibt es Illusion.

In dieser Folge erfährst Du,

• warum 2026 energetisch so kraftvoll ist

• wie Du die Feuerpferd-Dynamik für Dich nutzt

• weshalb Authentizität jetzt über Erfolg entscheidet

• und warum Vision ohne Struktur nicht funktioniert.

Jetzt ist die Zeit. Wünsche Dir viel Spaß beim Anhören.

Deine Kerstin

#kostenfreieBeratung

Wenn Du spürst, dass 2026 Dein Upgrade-Jahr werden soll, dann schreibe an office@gesundmitplan.de und Du erhältst ein kostenfreies Beratungsgespräch, auch für unser Intensiv-Seminar UPGRADE YOUR LIFE.

#gratisMeditation

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Plötzlich reden alle über „Fibermaxxing“: Mehr Ballaststoffe, besserer Darm, stärkeres Immunsystem. Aber steckt dahinter wirklich Substanz oder nur der nächste Ernährungstrend?

In dieser Folge nehme ich das Thema wissenschaftlich unter die Lupe. Du erfährst

- warum Ballaststoffe weit mehr sind als bloße „Verdauungshelfer“ 
- und welche zentrale Rolle sie für deinen Darm, deine Immunabwehr und deinen Stoffwechsel spielen.
- Was passiert im Körper, wenn wir dauerhaft zu wenig Ballaststoffe essen? 
- Warum leidet nicht nur die Verdauung, sondern auch unser Mikrobiom, die Gemeinschaft der guten Darmbakterien? 
- Und was genau hat der Blutzuckerspiegel und Heißhungerattacken damit zu tun?

Gleichzeitig kläre ich die Frage, ob „viel hilft viel“ wirklich stimmt. Kann man es mit Ballaststoffen übertreiben? Und welche Folgen hat eine Ernährung, die stark auf tierische Produkte setzt und pflanzliche Vielfalt vernachlässigt?

Diese Folge liefert Dir fundierte Hintergründe statt Social-Media-Mythen. Du bekommst klare Antworten auf die Frage: Ist Fibermaxxing nur ein Buzzword oder ein sinnvoller Hebel für mehr Energie, bessere Stoffwechselgesundheit und ein starkes Immunsystem?

Hör rein, und finde heraus, was Dein Darm wirklich braucht. Deine Kerstin

#SeminarTippBALANCEYOURLIFE - kostenfreie Beratung

Komme in die Umsetzung; lege den inneren Schalter um und werde schlank und vital; etabliere neue, gesunde Routinen; kurbele Deinen Fettstoffwechsel an; hab wieder Spaß an Sport und Bewegung

Schreibe mir an office@gesundmitplan.de und Du erhältst ein kostenfreies Beratungsgespräch. Ich freue mich auf Dich.

#wegmitdemHeißhunger
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#MealPrep
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#RezeptBioPhotonenFrühstück
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„Let them – lass es einfach.“ Genau darum geht es in diesem neuen Podcast. Um das Prinzip des Loslassens und darum, wie befreiend es sein kann, nicht auf alles und jeden reagieren zu müssen.

Ich spreche darüber, warum wir uns oft von Meinungen, Nachrichten und Erwartungen im Außen abhängig machen und wie viel Energie uns das täglich kostet. Wir reagieren, erklären, rechtfertigen uns, hoffen gesehen zu werden. Doch die Wahrheit ist: Nicht alle Menschen werden uns verstehen, anerkennen oder bei uns bleiben. Und das ist okay so.

Ausgehend von einer eigenen Erfahrung aus dem Urlaub und inspiriert durch einen starken Impuls von Mel Robbins, die dieses Thema wieder ins Bewusstsein gerückt hat, zeige ich, wie kraftvoll der einfache Gedanke „Let them“ sein kann. Wenn Menschen kritisieren, sich abwenden oder uns ärgern, geben wir oft unbewusst ein Stück unserer eigenen Kraft ab. Dieses Prinzip hilft, genau das zu verhindern.

„Lass es einfach.“ Nicht aus Gleichgültigkeit, sondern aus Selbstachtung. Jede emotionale Auseinandersetzung kostet Energie und genau hier setzt dieses Konzept an. Es schafft Raum, Klarheit und innere Ruhe. Oft entsteht dadurch etwas Neues, Positives, manchmal sogar etwas Größeres, als wir es uns zuvor vorstellen konnten.

Das „Let them“-Prinzip ist nicht neu, aber es ist aktueller denn je. Ich lade Dich dazu ein, es bewusst ins eigene Leben zu integrieren – für mehr Gelassenheit, Selbstbestimmung und innere Freiheit.

Viel Spaß beim Anhören. Deine Kerstin

#RezeptbuchderLebenskraft

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#Anti-Stressprogramm

Es ist ein ganzheitliches Programm, das Dir hilft aus dem täglichen Stresskarussell auszusteigen. Du erhältst jeden Tag eine eMail von mir, 66 Tage lang, mit Übungen, Videos, geführten Meditationen und einem wunderschönen Workbook. Mit diesen Werkzeugen darfst Du arbeiten und wieder zu Deiner inneren Balance, zu Ruhe und Gelassenheit finden und somit zu einem glücklichen, gesunden Leben.

Info’s unter: www.anti-stressprogramm.de

#KerstinHardtPodcast #mehrLebenskraft #PodcastKerstinHardt #explore #healthyfitandconfident #LetThem #LoslassenLernen #InnereFreiheit #EmotionaleGesundheit #GrenzenSetzen

Warum Abnehmen bei so vielen Menschen nicht funktioniert, hat meist nichts mit Disziplin zu tun, sondern mit falschen Ansätzen. In dieser Folge räume ich mit gängigen Mythen auf und zeige, woran es wirklich scheitert.

Der wichtigste Faktor ist Deine mentale Einstellung. Ohne ein klares „Warum“, das emotional verankert ist, hält kein Plan langfristig stand. Wer kein klares Zielbild hat und nur „irgendwie abnehmen“ will, verliert schnell die Motivation. Genauso entscheidend ist: Ein Plan muss realistisch und umsetzbar sein. Es darf sich generell nicht um kurzfristigen Verzicht handeln, sondern muss langfristig Spaß machen.

Ein weiterer Hauptgrund fürs Scheitern liegt im Stoffwechsel. Ein dauerhaft erhöhter Blutzuckerspiegel und chaotisches Essverhalten blockieren die Fettverbrennung. Deshalb empfehle ich ganz klar, den Blutzucker über einen bestimmten Zeitraum zu tracken, um zu verstehen, wie der eigene Körper reagiert. Wie das genau funktioniert erfährst Du in dieser Folge und auch was der HOMA-Index damit zu tun hat. Er ist ein wichtiger Marker, wenn Abnehmen trotz „richtiger“ Ernährung nicht klappt.

Sport wird oft falsch eingesetzt und Krafttraining gehört zwingend in den Fokus. Er erhöht den Grundumsatz und verbessert die Insulinsensivität.

Und dann ist da noch der Stress: Dauerstress erhöht den Cortisolspiegel und dieser blockiert den Fettabbau. Punkt.

Wenn Du verstehen willst, warum Abnehmen bisher nicht funktioniert hat und was Du grundlegend anders machen musst, solltest Du unbedingt reinhören. Ich wünsche Dir viel Spaß dabei. Deine Kerstin

#SeminarTippBALANCE YOUR LIFE

Komme in die Umsetzung; lege den inneren Schalter um und werde schlank und vital; etabliere neue, gesunde Routinen; kurbele Deinen Fettstoffwechsel an; hab wieder Spaß an Sport und Bewegung; erfahre alles Wichtige rund um gesunde und natürliche Ernährung; werde schlank ohne Kalorien zählen; lasse alte Blockaden los.

#kostenfreieBeratung

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#RezeptBioPhotonenFrühstück

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#Ernährungsprotokoll

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In diesem spannenden und hoch interessanten Interview mit Dr. Markus Stark sprechen wir über die immer weitere ansteigenden Fälle von Autoimmun-Krankheiten und warum so viele Betroffene mittlerweile sogar mehrere gleichzeitig entwickeln. Aufgrund seiner langjährigen Erfahrung aus der Arbeit mit tausenden Patienten beleuchtet Dr. Stark die wirklichen Ursachen dieser Entwicklung. Ein zentrales Thema ist dabei die Bedeutung einer fundierten und sehr genauen Diagnostik: Sie ist der Schlüssel, wenn man eine darauf aufbauende, passende und individuelle Therapie entwickelt, ist eine Heilung möglich.

Wir sprechen außerdem über das Thema Stress und seinen massiven Einfluss auf das Immunsystem. Warum dauerhafte Überlastung den Körper aus dem Gleichgewicht bringt und welche Rolle psychische Faktoren dabei spielen. Eine Stunde Stress kann dafür sorgen, dass das Immunsystem für 3 Stunden „abgeschaltet“ wird.

Wir gehen darauf ein, wie wichtig eine energiereiche Basisversorgung des Körpers ist. Denn ohne eine stabile Grundlage, kann langfristig keine Gesundheit entstehen. 

Zum Abschluss geht es um die Gesundheitszahlen der Kinder. Immer mehr leiden unter depressiven Symptomen. Warum ist das so? Corona spielt hier eine entscheidende Rolle und trägt maßgeblich zu diesen hohen Krankheitszahlen bei. Über die Hintergründe sprechen wir sehr offen und beleuchten diese besorgniserregende Entwicklung.

Ein tiefgehendes, sehr ehrliches Interview voller Wissen, Erfahrung und neuer Perspektiven. Hör unbedingt rein und teile es gerne mit Deinen Herzensmenschen. Von 🧡 Deine Kerstin

#DrMarkusStark

ist Dozent für angewandte Psycho-Neuro-Immunologie, Sportwissenschaftler und Ernährungsexperte. Leitet seit 2013 das EVOSAN-Zentrum in Turnau und verantwortet an der Wiener Akademie für Ganzheitsmedizin den Lehrgang für aPNI. 

#Kontakt

mail: stark@evosan.at
mail: office@evosan.at
www.evosan.at
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Instagram: evosan_stark
Facebook: Evosan - Markus Stark
Youtube - www.youtube.com/@dr.rer.nat.markusstark5604

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Wir leben in einer reizüberfluteten Zeit. Das Handy oder Tablet sind ständig griffbereit, wir sind immer erreichbar, permanent online und merken oft gar nicht, wie sehr das unser Nervensystem aus dem Gleichgewicht bringt.

In dieser Folge möchte ich Bewusstsein dafür schaffen, was diese Dauerbeschallung wirklich mit uns macht. Ich spreche darüber, warum die Nutzung von Smartphone und Tablet suchterzeugende Mechanismen hat, die mit denen in Spielcasinos vergleichbar sind und weshalb es uns so schwerfällt, einfach mal nichts zu tun.

Ein wichtiges Thema ist auch: Multitasking. Wir glauben, produktiv zu sein, doch in Wahrheit verlieren wir Fokus, Tiefe und Präsenz. Können wir überhaupt noch richtig zuhören? Oder schweifen wir innerlich ständig ab?

Ich gebe Dir wertvolle Tipps, wie Du wieder zu mehr Klarheit und Konzentration findest und was es braucht, um Dein Nervensystem zu regulieren und ins Gleichgewicht zu bringen. Du erfährst warum Meditation, bewusste Pausen und Zeit in der Natur eine sehr entscheidende Rolle spielen und wie Du diese Tools für Dich umsetzen kannst.

Dies ist ein Podcast für Dich, wenn Du spürst, dass Du etwas verändern und Du wieder ganz bei Dir ankommen möchtest. Von 🧡 Deine Kerstin

#🌟gratisMeditation

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Meine geführten Meditationen sind ein wunderbares Werkzeug, um zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Auf 👉🏻 www.kerstin-hardt-meditation.de findest 👈🏻 Du wunderschöne, sehr tief gehende Meditationen, die Dein Leben verändern können.

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In dieser Podcastfolge geht es um McDonald’s und um das, was wirklich in deren Pommes, Nuggets & Co. steckt. Millionen Menschen essen dieses Fastfood täglich, ohne sich bewusst zu machen, welche Inhaltsstoffe sie dabei zu sich nehmen.

Ich habe mir zehn bekannte Produkte ganz genau angesehen, darunter z. B. Chicken McNuggets, Hotcakes und Pommes. Was dabei sichtbar wird, ist sehr erschreckend. Neben stark verarbeiteten Zutaten tauchen Stoffe auf, über die kaum gesprochen wird, unter anderem Aluminium und Aldehyde.

Du erfährst, was solche Inhaltsstoffe im Körper bewirken, wie sie Entzündungsprozesse, Stoffwechsel und das Nervensystem beeinflussen und warum Fastfood gezielt so aufgebaut ist, dass wir immer mehr davon wollen. Es geht um das Belohnungssystem im Gehirn, künstlich erzeugte Geschmacksreize und die Frage, warum viele Menschen nach dem Essen nicht satt, sondern eher gierig werden.

Diese Folge ist unbequem, ehrlich und aufrüttelnd. Nicht, um Dir Angst zu machen, sondern um Dich aufzuklären und Dir bewusst zu machen, was Du zu Dir nimmst. Wenn du wissen willst, was Fastfood langfristig mit Deinem Körper macht, solltest Du unbedingt reinhören.

Von 🧡 Deine Kerstin

#leckere&gesundeRezepte

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In dieser Folge spreche ich über die vielen Krisen- und Untergangsszenarien, die uns täglich erreichen. Von Nahrungsmittelknappheit über extreme Wetterereignisse, politische Spannungen und Kriege, gesellschaftliche Unsicherheit bis hin zu Berichten über wachsende Überwachung oder undurchsichtige Machtstrukturen. All diese Themen machen Angst und erzeugen das Gefühl, dass die Welt aus den Fugen gerät. Wenn man sich ausschließlich auf die lautesten Stimmen im Mainstream oder in sozialen Medien verlässt, scheint Hoffnung oft aussichtslos und man gleitet schnell in eine negativ Spirale.

Das muss nicht sein!

In diesem Podcast gehe ich darauf ein

💯 warum wir deutlich mehr Einfluss auf unser Leben, unser Umfeld und unsere Zukunft haben, als wir glauben.

💯 wie angstbasierte Narrative unsere Wahrnehmung verzerren können und weshalb es so wichtig ist, innere Stabilität zu entwickeln.

💯 warum wir – biologisch, emotional und energetisch – über erstaunliche Fähigkeiten verfügen, die uns widerstandsfähig machen. 

Wir sind nicht ohnmächtig. Wir sind Gestalter. Es ist wissenschaftlich belegt, dass wir hochschwingende, energetische Wesen sind, die vieles bewirken können. Veränderungen sind möglich, durch jeden von uns. Ich möchte Dir mit dieser Folge Mut machen. Du kannst viel mehr verändern als Du glaubst.

Du hast so viel Potenzial, Kraft und Einfluss und genau das darfst Du nutzen. Wie? Das erfährst Du in diesem Podcast.

Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören und freue mich, wenn Du den Podcast mit Deinen Herzensmenschen teilst. Von 🧡 Deine Kerstin

#Herzöffnung

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